흰둥빵 도시락 레시피/샐러드 레시피8 새우 포케 만들기 (건강과 포만감을 함께 잡은 포케 레시피) 포케 좋아하시나요? 샐러드에 밥이 들어가는 음식이 포케입니다. 샐러드만 먹으면 속이 허전할 수 있잖아요. 그 단점을 보완한 음식은 포케입니다. 건강과 포만감을 함께 잡은 새우 포케 레시피 알려드리겠습니다. 새우 포케 만들기 재료 👉주 재료 양상추 1주먹 ~ 2주먹 (먹고싶은 만큼) 오이 1/3개 방울토마토 2개 옥수수콘 1스푼 양파후레이크 1스푼(없으면 양파 슬라이스 1스푼) 새우 5개 ~ 7개 (먹고싶은 만큼) 밥 반 공기 👉소스 재료 올리브오일 1스푼 참기름 1스푼 올리고당 1스푼 식초 1스푼 진간장 1스푼 마요네즈 1/2스푼 연와사비 1/2스푼 저는 포케를 자주 만들어먹어서 다 있는 재료들인데 양파후레이크 같은 것들은 없을 수도 있을 거에요. 양파후레이크는 생양파 슬라이스로 대체 가능합니다. 양파 .. 2023. 12. 14. 건강 탄단지 포케 만들기 (직장인 건강 점심 도시락 추천) 포케 드셔보셨나요? 저는 요즘 포케의 매력에 흠뻑 빠져서 헤어나오지 못하는 중입니다. 지난주에는 참치 포케를 만들어서 일주일 동안 잘 먹었었는데요. 이번주에는 한층 업그레이드 된 건강 탄단지 포케를 만들어보았습니다. 레시피 바로 시작하겠습니다. 건강 탄단지 포케 만들기 재료 👉 총 재료 탄수화물 양상추 1주먹 방울 토마토 2개반 오이 3분의 1개 옥수수콘 1숟가락 *양념 밥 2스푼 단백질 삶은 달걀 1개 닭가슴살 4분의1덩이 *참치마요머스터드 35g 지방 아보카도 4분의1개 기타 소스류 양파후레이크 1숟가락(생략가능) 생각보다 재료가 많이 들어가는 것 같으시죠? 저처럼 점심을 포케로 드실 분들은 충분히 사두어도 될 재료들입니다. 저는 한번 구입해놓고 정말 잘 쓰고 있어요. *양념 밥 과 *참치 마요머스터.. 2023. 12. 2. 점심을 위한 탄단지 샐러드 변천사 (직장인 밀프랩 건강 식단 레시피) 점심으로 샐러드 밀프랩을 만들기 시작한지 한달이 더 지났습니다. 다양한 밀프랩을 만들었었는데요. 저처럼 밀프랩 샐러드 예시가 필요하신분들을 위한 모음집을 만들어보았습니다. 탄단지 샐러드 변천사 시작하겠습니다. 샐러드 밀프랩 도시락 회사에서 점심으로 먹기위해 만든 샐러드입니다. 밀프랩으로 일요일에 2시간정도 투자하여 미리 만들어놓고 평일 5일동안 점심시간에 꺼내 먹었어요. 위 도시락은 4000원 가성비 샐러드 도시락 과 병아리콩 두부 샐러드입니다. 탄수화물과 단백질이 주로 들어간 샐러드에요. 얄팍한 지식으로 단백질 섭취가 가장 중요하다고 같아서 단백질 위주의 식단을 짰었어요. 그렇게 닭가슴살 샐러드도 만들어보았고요! 샐러드를 다양하게 만들어보면서 시행착오를 거쳤답니다. 위 샐러드를 보면 어떤 생각이 드시나.. 2023. 11. 28. 닭가슴살 요리 아주 쉬운 방법 (feat. 샐러드 토핑용) 냉동 닭가슴살 어떻게 요리해야할지 막막하시죠? 그냥 먹기에는 비리고 밍밍할 것 같고 어떻게 먹어야 맛있게 먹을 수 있을지 궁금하신 분들을 위해 닭가슴살 요리 아주 쉬운 방법을 알려드리고자 합니다. 바로 시작하겠습니다. 닭가슴살 요리 샐러드 토핑용 재료 👉 재료 냉동 생 닭가슴살 1덩이 에어프라이어 소금 조금 후추 조금 재료는 정말 간단합니다. 닭가슴살은 간이 되어있지 않은 제품을 준비하셔야해요. 시중에 파는 조미된 닭가슴살은 아무래도 짜고 자극적이어서 생 닭가슴살로 직접 간하시는걸 추천드립니다. 닭가슴살 요리 샐러드 토핑용 만들기 냉동 닭가슴살을 준비해줍니다. 하루전날 냉장실로 옮겨둔 후 해동해도 좋습니다. 하지만 냉동 닭가슴살을 전자레인지에 5분정도 해동하셔도 됩니다. 이후 에어프라이어에 1덩이를 넣고.. 2023. 11. 28. 이전 1 2 다음
